Comment perdre du poids sans faire de régime ?

Perdre du poids

Publié le : 17 février 20225 mins de lecture

Se débarrasser de ses kilos en trop n’est pas toujours une mince affaire. Et les régimes restrictifs ne sont pas la solution. Au contraire, ils peuvent vous entraîner dans une spirale infernale. Découvrez 5 manières de perdre du poids sans faire de régime.

Opter pour les aliments coupe-faim

Vous désirez perdre du poids mais ne supportez pas de vivre avec la sensation de faim au quotidien ? Privilégiez les aliments coupe faim ! Ce sont des aliments qui ont le pouvoir de déclencher un sentiment de satiété rapide. Le corps perçoit alors le sentiment qu’il a suffisamment mangé. Les aliments coupe-faim permettent de faire face efficacement aux fringales. La pomme figure dans le palmarès des aliments coupe-faim par excellence. Fraîche et juteuse, elle permet de repartir de bon pied sans culpabiliser. Les fruits secs sont particulièrement recommandés en guise de collation. Amandes, noix de cajou, pistaches… Faîtes-vous plaisir ! De plus, ils renferment de nombreux nutriments, protéines et vitamines.

Veillez tout de même à ne pas trop en consommer car ils sont riches en calories. Enfin, lors des repas, pensez aux légumineuses : lentilles, pois-chiches, haricots rouges… Très nutritifs, ils remplacent idéalement les viandes lorsqu’ils sont associés à des céréales. Pour combler les déficits éventuels en vitamines B12, issue de la viande, vous pouvez avoir recours aux compléments alimentaires.

Adopter un mode de vie sain et équilibré

Les régimes restrictifs dont le but est de mincir à court-terme sont le meilleur moyen de subir l’effet yoyo. Perdre du poids, puis en reprendre, puis en perdre de nouveau… Ces changements brusques pour le corps sont nocifs. Au contraire, un mode de vie équilibré permet de perdre du poids durablement. Tout d’abord, d’un point de vue alimentaire, il faut absolument prendre de bonnes habitudes. Ne pas grignoter entre les repas, privilégier les fruits et légumes, éviter les aliments gras et sucrés… Il faut également pratiquer une activité physique régulière. Inutile de courir un marathon chaque semaine, un simple changement dans vos habitudes peut suffire.

Par exemple, prenez l’habitude de marcher lorsque c’est possible. Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc. S’inscrire à une salle de sport peut être pertinent. Des exercices de cardio et de musculation peuvent vous permettre de perdre rapidement vos kilos en trop. Vous serez surpris par votre croissance musculaire et vos capacités respiratoires.

Privilégier le régime méditerranéen

Connaissez-vous le régime méditerranéen ? Inspiré des pays du bassin de la Méditerranée, ce régime alimentaire fait la part belle aux fruits, légumes, céréales et poissons. Riche en antioxydants, en oméga 3 et en nutriments, ce régime alimentaire permet de se faire plaisir tout en perdant quelques kilos. En effet, ce régime implique une faible consommation de calories. De ce fait, vous profitez d’un déficit calorique qui vous permet de maigrir chaque jour. En remplaçant les matières grasses telles que le beurre par de l’huile d’olive, les sauces par des aromates donnant du goût à vos plats et les sucreries par des fruits secs, vous parvenez à perdre du poids sans efforts. La richesse de ce régime alimentaire en aliments favorisant la satiété est un véritable atout. Les céréales, légumineuses et féculents vous permettent de manger à votre faim sans apport calorique excessif.

Changer sa manière de manger

Avez-vous l’habitude de prendre vos repas devant les écrans ? Si c’est le cas, cette habitude est à bannir. En effet, les recherches scientifiques prouvent que les personnes qui mangent devant des distractions ont davantage de chances de souffrir de surpoids et d’obésité. En effet, lorsque vous mangez votre repas devant un film, votre cerveau ne prend pas pleinement conscience que vous êtes en train de manger. Ainsi, vous souffrez rapidement de fringales et risquez de grignoter. Lorsque vous mangez, prenez l’habitude de vous concentrer sur cette activité. Éteignez votre télévision, mettez de côté votre téléphone portable. Appréciez pleinement votre repas et vous verrez, les résultats apparaîtront très rapidement.

Apprendre à s’écouter

Dans notre société, on a mille raisons de manger : parce qu’on a faim, pour partager un repas entre amis, pour se consoler, par habitude… Bien souvent, ces raisons n’ont pas beaucoup de lien avec le sentiment de faim réelle. Il est très important d’apprendre à identifier pleinement cette sensation afin de la distinguer des sentiments parasites qui vous poussent à prendre du poids. En clair, apprenez à vous écouter. L’ennui ou le stress ne doivent pas vous motiver à manger. Au contraire, lorsque vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas à manger. Attendez patiemment que votre corps vous envoie les signaux qu’il a besoin de nourriture.

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